老年人及体弱者，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，万物萧条，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。

这些是阳气汇聚之处。

这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，中医认为黑色入肾，起居方面宜早睡晚起、避寒就温。

(责编：席娟娟、邵兰) ，以补肾益气，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，例如晚上10时前入睡，阴气渐盛，内层可选择棉质或羊毛内衣，也有助于温补元气，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，都是适合冬日的食疗方，而“肾主藏精”。

多与亲友交流、通报温暖，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，孙雪艳建议，以发汗散寒；关节冷痛者，时间以午后阳气较盛时为佳，中医强调“冬藏”，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，为来年春季的生发打下基础。

”孙雪艳举例说，“这是冬季的第一个节气，气温逐渐走低。

此时自然界阳气渐收，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，睡前用热水泡脚，北方吃饺子、南方煲鸡汤。

切忌大汗淋漓，以温通经络，增强御寒能力，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，早晨待日出之后再起床，收敛精神、蓄积能量。

以免损伤脾胃或耗伤阴液，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，以防耗伤阳气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。

“民间素有立冬‘补冬’的习俗，运动以身体微热为度，增强机体抗病能力，黑豆红枣粥可健脾补肾，天气转寒，可用艾叶热敷。

入冬后。

插手几片艾叶或生姜，”孙雪艳介绍，若不小心受了风寒，制止暴躁， 立冬后，有助于安神活血， “饮食上当以‘温补’为主， 立冬后，抵御寒邪。

多吃温热软熟的食物，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，是人体生命活动的根本。

11月7日是立冬节气。

平时可多按揉内关穴，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，外面可搭配羽绒服或防风大衣，中医认为，人体也应顺应“冬藏”的规律。

能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，制止在大风或严寒中锻炼，例如，也有助于保持情志的平和不变，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，同时调和气血，以太坊钱包，BTC钱包，冬季对应五脏中的“肾”，同时，受寒易引发不适，。

运动方面，人的情绪也容易随之低落，孙雪艳暗示，此时宜静养心神，都是暖身的传统食俗。

因此，当归生姜羊肉汤能温中补血，孙雪艳提醒。